Toch maar weer aan de lijstjes...

Ik heb een haat-liefde verhouding met lijstjes. Aan de ene kant geven ze me een overzicht van wat ik wil doen en hoef ik wat ik opgeschreven heb niet meer te onthouden. Aan de andere kant krijg ik het idee dat ik NOOIT meer 'iets leuks' (wat dat ook zijn moge, want mijn werk is eigenlijk alleen maar leuk) kan doen en dat het NOOIT af komt en dat ik ALTIJD maar aan het werk ben (werk-werk of huishoudelijk werk). Dat geeft een gejaagd, beklemmend en soms licht paniekerig gevoel.

Dat ik 'last' heb van mijn lijstjes zit in mijn hoofd. Die lijstjes zijn maar stukjes papier met letters erop, dus die kan ik niet de schuld geven. Wat ik denk bepaalt voor een groot deel wat ik voel. Dus als ik mezelf anders kan leren denken, voel ik me ook anders. Dit idee is uitgewerkt in de RET methode (en andere vergelijkbare methoden). RET staat voor Rationeel-Emotieve Therapie.

Wat je doet, is eerst een analyse maken van de situatie. Dat geeft inzicht. Daarna bedenk je wat je anders zou willen en hoe je dat kunt doen. En daarna is het oefenen met vallen en opstaan, totdat een nieuw patroon is ingesleten. Hier de analyse voor deze situatie:

A: Gebeurtenis, de situatie
Lijstjes maken van wat ik wil doen.

B: Gedachten, wat je denkt

• Dit komt NOOIT af.
• Ik ben ALTIJD maar aan het werk.
• Ik kan NOOIT meer 'iets leuks' doen.

C1: Gevoelens, wat je voelt
Gejaagd, beklemmend en soms licht paniekerig gevoel.

C2: Gedrag, wat je doet
Geen lijstjes maken, zodat de 'druk van de ketel' is. Met als gevolg dat ik 'het gevoel' heb, alle tijd te hebben. Met als gevolg daarvan dat ik veel te relaxed ben en te weinig doe en achter de feiten aan begin te lopen, waardoor het gejaagde, beklemmende en soms licht paniekerig gevoel juist erger wordt.

D: Nieuwe gedachten

• Alles wat ik afstreep is af!
• Door de lijstjes doe ik meer in minder tijd,
• dus houd ik tijd over voor dingen die geen prioriteit hebben, de 'leuke dingen'.

E1: Wat je zou willen voelen.
Niet dat gejaagde, maar ook niet zo relaxed dat ik niks meer doe. Maar een ontspannen 'werk-gevoel', een 'gewoon-lekker-bezig-zijn' gevoel.

E2: Wat zou je willen doen.
Lekker mijn lijstjes afwerken en in een normaal tempo aan het werk zijn. En niet te 'relaxed' (zeg maar gerust te traag) werken en dan weer moeten rennen om het allemaal weer recht te breien.

RET iets voor jou?
RET is een hele prettige manier om met iets aan de slag te gaan waar je nu last van hebt, waar je nu vastloopt, zonder in je verleden te graven. Lekker concreet de analyse maken, bedenken wat je anders wil en gaan oefenen. Het is toe te passen op heel veel situaties, zoals allerlei soorten angsten, perfectionisme, geen nee kunnen zeggen, telkens teleurgesteld en/of gefrustreed zijn, etc. Er zijn verschillende boeken over geschreven, zoals 'RET op een rijtje' van Albert Ellis (de bedenker) en A. Baldon & 'Moeten maakt gek' van Albert Ellis. (Te vinden in de bieb?)

Er zijn ook RET-cursussen en therapeuten (gewoon even googelen voor iets bij jou in de buurt). Heel handig om de methode goed onder de knie te krijgen. Want in het begin kan het knap lastig zijn om het verschil tussen feiten, denken en gevoel helder te krijgen.